내장지방 빼는 법 운동 프로그램 추천

 

 

오늘은 저도 할 겸 내장지방 빼는 법과 내장지방 뺴는 운동 프로그램을 추천드려보려고 합니다. 최근 인생 최대 몸무게를 찍어서 다이어트를 시작하려고 하는데, 저는 인바디를 해본 결과 특히 복부의 내장지방이 많은 것으로 나왔습니다. 

 

 

 

 

내장지방 빼는 법은 단순히 다이어트만 하는 것으로 해결되지 않습니다. 식단 조절과 음식만 굶는다고 해서 되는 것이 아니라 반드시 운동을 병행해야 요요 현상이 오지 않는다고 합니다. 내장지방은 장기 안쪽 깊숙이 있는 지방이기 때문에 단기간보다는 오랜 시간 동안 운동을 병행해야 비로소 빠지게 됩니다. 

 

 

 

내장지방 빼는 법 운동 프로그램 추천 

 

 

 

 

 

 

먼저 내장지방에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 내장지방과 일반 지방의 차이를 구별 못하시는 분들도 계신데, 일반 지방과 내장 지방은 같은 지방이지만 정의가 다릅니다. 

 

 

◎ 내장지방이란? 

 

 

내장지방이란 넓게 말하면 장기 주변에 붙은 뱃살을 말하고, 정확히는 복부 안 쪽 장기 사이에 망막에 붙은 지방을 말합니다. 일반 지방은 피하지방으로 피부 안 쪽에 쌓인 지방이지만, 내장지방은 장기들과 밀접하게 붙어 있습니다. 그래서 내장 지방은 혈액으로 녹아들어 혈액에 지방을 떠돌아다니게 할 수 있습니다.

 

 

내장 지방이 혈관을 타고 돌아다니면, 어떤 문제가 생기는지에 대해서 간단히 요약해 보겠습니다. 내장 지방은 의외로 건강 문제의 1순위 척도가 됩니다. 

 

 

• 콜레스테롤 수치 증가 
• 혈압 상승 
• 혈액 순환 저하 
• 고혈압, 고혈당, 고지혈증 
• 심장병, 뇌졸중 

 

 

내장지방의 원인은 다양합니다. 일단 불규칙한 식습관, 지방이 많은 음식 섭취, 잦은 음주는 내장지방에 특히 치명적입니다. 가급적 건강한 음식들을 규칙적으로 먹고, 적당히 운동하면 내장지방이 쌓일 일은 많지 않습니다. 

 

 

 

 

내장지방은 운동을 안 해서 생기는 것보다는 식습관이나 다른 원인들에 의해서 발생합니다. 하지만 내장 지방을 제거하는 방법은 유일합니다. 식습관 조절도 중요하지만 그것보다는 규칙적인 운동이 내장 지방을 확실히 제거해 줍니다. 그래서 내장지방 제거에 효과적인 운동 프로그램을 알려드리겠습니다. 

 

 

◎ 내장지방 빼는 운동 프로그램  

 

 

 

 

 

 

그러면 내장지방 빼는 운동 프로그램에 대해서 소개해드리겠습니다. 일반적으로 지방을 빼려면 유산소 운동을 해야 한다고 떠올리시는데, 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 병행해야 내장지방을 효과적으로 제거할 수 있다는 점을 명심하시기 바랍니다. 

 

 

근력 운동만 해서도 안 되고, 유산소 운동만 해서도 안됩니다. 내장지방은 가장 빼기 어려운 장기 안쪽에 붙은 살이기 때문에 복부 한 부위만 집중적으로만 운동한다고 해서 빠지지도 않습니다. 내장지방 뺴는 운동 프로그램을 짤 때 주의해야 할 점들은 적어드리겠습니다. 

 

 

• 유산소 운동, 근력 운동 병행
• 최소 일주일에 3번, 땀이 날 정도로 운동
• 식단 조절 

 

 

유산소 운동으로 제가 추천드리고 싶은 것은 걷기, 줄넘기가 있습니다. 굳이 꼭 비싼 pt나 헬스장에 가지 않더라도 할 수 있는 운동이면서도 효과적인 운동이기 때문입니다. 평소 관절이 약하거나 체력이 약하신 분들은 내장지방을 뺀답시고 무리해서 운동을 시작하면 안 됩니다.

 

 

 

 

운동을 처음 시작하시는 분들은 걷기부터 추천드립니다. 그리고 고강도 유산소 운동이 필요하면 그때는 집 앞에서 줄넘기를 뛰면 매우 효과적입니다. 줄넘기는 전신 발달에 도움이 되면서 균형 감각도 살려주고, 지방을 태우면서도 근육을 생성하는 유산소운동입니다. 

 

 

 

무산소 근력 운동으로 추천하는 것은 스쿼트가 있습니다. 간단하면서도 효과적으로 전신 허벅지 근육을 발달시킬 수 있습니다. 다만 초보자가 하기엔 자세를 잘 취해야 하고, 아니면 무릎 관절에 악영향을 끼칠 수 있으므로 플랭크를 추천드립니다. 

 

 

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마지막으로 식단조절입니다. 전체적인 식단을 구성할 때 칼로리를 기초대사량보다 살짝 적게 드셔야 지방이 빠집니다. 절대로 굶으란 소리는 아닙니다. 기초대사량보다 100칼로리 정도만 적게 드신다고 생각하셔야 합니다.

 

 

식단 조절을 할 때 유의해야 할 점은, 내장지방을 뺸다고 해서 음식물 섭취를 다이어트하듯이 확 줄이시면 안 됩니다. 오히려 아무것도 먹지 않는 것은 근육 생성에 방해가 됩니다. 반드시 단백질 위주로 음식을 충분히 섭취하셔야 합니다. 지방이나 탄수화물이 많은 음식은 자제하되, 단백질 위주 식단은 넉넉히 드셔야 합니다. 

 

 

이상으로 오늘은 내장지방 빼는 법과 운동 프로그램에 대해서 추천드렸습니다. 저도 내장지방 빼는 운동을 열심히 실천해서 몇 달 후에 다이어트 성공한 후기를 공개할 수 있었으면 좋겠습니다. 글을 마칩니다. 

 

 

 

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