잠잘때 허리가 아픈것 잠잘때 허리통증 한큐에 해결!

잠잘 때 허리가 아픈 원인은 여러 가지가 있을 수 있어요. 대부분의 경우, 잘못된 수면 자세나 비효율적인 침대, 매트리스, 또는 허리에 가해지는 압력이 주요한 이유로 작용할 수 있어요. 아래에서는 주요 원인과 해결 방법을 설명할게요.

 

 

 

 

1. 잘못된 수면 자세

잘못된 수면 자세는 허리에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있어요. 특히 엎드려 자거나 몸이 뒤틀린 자세로 잠을 잘 경우, 척추가 바르게 정렬되지 않아 허리에 무리가 갈 수 있어요. 옆으로 자거나 등을 대고 자는 자세가 허리에 가장 적합해요. 특히, 옆으로 잘 때는 다리 사이에 베개를 두면 척추의 정렬을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요.

 

 

2. 비효율적인 매트리스

너무 딱딱하거나 너무 부드러운 매트리스는 척추를 잘 받쳐주지 못해 허리 통증을 악화시킬 수 있어요. 특히, 너무 오래된 매트리스는 탄력이 떨어져 허리를 제대로 지지하지 못하므로 통증을 유발할 수 있어요. 자신의 체형에 맞는 중간 정도의 단단함을 가진 매트리스가 적합하며, 수면 중에 몸을 지지해주는지 확인하는 것이 중요해요.

 

 

개인적으로는 바디필로우 사용하면서 수면 중에 척추 통증이 엄청나게 좋아졌는데요. 이제는 바디필로우 없으면 못 잘 정도입니다. 바디필로우는 무릎에 껴서 자도 되고 허리 뒤에다 받치고 자도 되어서 통증이 엄청 줄어들었어요. 이것은 제 진짜 찐 후기입니다. 안 쓰시면 소파에 쿠션처럼 놔도 되서 편합니다. 제가 사용하는거 아래에 뒀으니까 참고해보세요.

 

 

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3. 근육 긴장 및 허리 디스크 문제

근육 긴장이 있거나 허리 디스크(추간판 탈출증)와 같은 문제가 있을 경우, 잠자는 동안에도 통증이 나타날 수 있어요. 이런 경우, 하루 중 활동 중에 허리에 무리를 주는 움직임이 있었는지, 또는 오랫동안 한 자세로 앉아 있지는 않았는지 확인해보세요. 디스크 문제는 특히 허리에서 다리로 이어지는 통증이 동반될 수 있으며, 누워 있을 때 통증이 더 심해질 수 있어요.

 

 

4. 과체중

과체중은 척추에 추가적인 부담을 줄 수 있어요. 특히, 수면 중에 허리에 가해지는 압력이 증가하면서 통증이 발생할 수 있어요. 이 경우, 체중을 줄이는 것이 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있어요.

 

 

 

 

5. 만성질환

만성적인 허리 통증을 유발할 수 있는 질환에는 강직성 척추염과 같은 염증성 질환이 있어요. 이 경우 아침에 일어날 때 통증이 특히 심할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 점차 완화될 수 있어요. 만약 이런 증상이 지속된다면, 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 중요해요.

 

 

6. 운동 부족

운동 부족으로 인해 허리 근육이 약해지면, 잠자는 동안 허리에 가해지는 작은 부담도 통증을 유발할 수 있어요. 허리 근육을 강화하는 스트레칭이나 근력 운동을 통해 통증을 완화할 수 있어요.

 

 

해결책

 

• 바른 수면 자세 유지: 등을 대고 자거나 옆으로 자는 자세가 좋으며, 다리 사이에 베개를 두는 것도 효과적이에요.
• 매트리스 교체: 자신의 체형에 맞는 매트리스를 선택해 척추 정렬을 돕는 것이 중요해요.
• 체중 관리: 체중이 허리에 가하는 부담을 줄이는 것이 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 수면 전에 가벼운 허리 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는 것이 중요해요.

 

허리 통증이 지속된다면 정형외과 전문의를 찾아 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 이 글은 제휴 광고 링크가 포함되어 있으며 일정액의 수수료를 지급받을 수 있습니다.