영양제 먹는 시간 먹는 순서

 

오늘은 영양제 먹는 시간과 먹는 순서에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 30대에 접어들면 영양제 안 드시는 분들을 찾기가 힘들어질 정도인데, 영양제 고르는 법이나 먹는 시간에 대해서는 잘 모르시는 분들이 많습니다. 

 

 

멀티비타민이나 종합영양제를 드시는 분들이 아니고 단일 제재를 여러 종류에 나누어 드시는 분들이라면 영양제 먹는 시간에 대해 공부하실 필요가 있습니다. 서로 상충되는 성분이 있어 흡수를 방해하기 때문입니다. 

 

◎ 영양제 먹는 시간 먹는 순서 

 

영양제 중에 가장 기본적으로 드시는 것은 비타민 계열과 유산균일 것 같습니다. 무기질 성분도 요즘에는 많이 드시고들 계십니다. 무기질 성분이라면 아연, 미네랄, 마그네슘, 칼슘과 같은 성분들을 말합니다.

 

아연 과다복용 부작용 하루 권장량

 

영양제 먹을 때 시간만큼 중요한 것이 과다섭취를 방지하는 것입니다. 이리저리 약을 챙겨먹다보면 요즘은 혼합제재가 많아 과잉 복용하기 쉽습니다. 그래서 꼼꼼히 성분이 몇그람 들었는지 양을 확인하셔야 합니다. 

 

 

영양제 성분에는 더이상의 문제가 없다면 흡수가 잘 되도록 섭취 시간을 나눠먹어야 합니다. 공복에 먹어야 좋은 영양제가 있고 식후에 먹어야 좋은 영양제가 있습니다. 위장장애를 일으키는 성분은 식후에 먹어야 대체로 편안합니다. 아무리 공복에 흡수가 잘된다고 하더라도 속이 좋지 않으면 꾸준히 먹기 어렵습니다. 

 

또 영양제를 여러 개를 드신다면 성분끼리 서로 상충되는 경우가 있습니다. 상충되는 성분끼리는 흡수가 방해되므로 먹는 순서를 꼼꼼히 확인하시고 드시는 것이 좋습니다. 대표적으로 상충되는 성분으로는 아연과 비타민 D가 있습니다. 

 

 

아연과 비타민 D는 멀티 비타민처럼 같은 제품 안에 들어있는 경우가 많습니다. 왜냐면 서로 흡수가 방해되는 성분이라 한쪽만 먹으면 다른쪽 성분이 부족해지기 쉽기 때문입니다. 멀티비타민이나 종합영양제가 섭취하기는 간편해서 편하지만 오로지 영양 흡수 면에서는 단일제재를 시간을 다르게 나눠서 먹는 것이 좋다고 합니다. 

 

아연은 식전 공복에 드시는 것을 추천드리고, 비타민 D는 식후에 먹거나 아연은 아침, 비타민 D는 저녁 이렇게 나눠서 먹는 것이 낫습니다. 

 

 

또한 유산균의 경우는 많은 분들께 알려졌지만 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 기상 직후 섭취하던가, 최소 식사와 식사 사이 공복 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

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영양제 먹는 시간도 물론 중요하지만 가장 중요한 것은 꾸준히 섭취하는 것입니다. 영양제를 드시기로 마음 먹으셨다면 효과를 단기간에 볼 수 없다는 걸 명심하면서 빠지지 않고 섭취하시기 바랍니다.