굽은 등 펴는 운동 같이 등 운동 해요

 

 

오늘은 굽은 등 펴는 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 저는 이 블로그에서 제가 하는 다양한 운동들을 소개해드리고 있는데요. 오늘 다뤄볼 것은 굽은 등 펴는 운동, 라운드 숄더와 굽은 어깨가 몽땅 해결되는 운동들입니다. 

 

 

 

 

등만 펴도 키가 5cm는 커 보인다는 말이 있습니다. 바른 자세는 단순히 건강에 좋을 뿐만 아니라 외적으로도 자신감을 가지게 해 주는데, 굽은 등을 펴면 가슴도 펴지고 자세도 좋아지고 일석 삼조입니다. 그러면 굽은 등 펴는 운동 같이 스트레칭해보겠습니다. 

 

 

 

굽은 등 펴는 운동 같이 스트레칭 

 

 

굽은 등 펴는 운동은 전신의 근육을 강화하고 스트레칭하는데 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 몸을 강화하고 통증을 감소시키는 데 도움이 되며, 유연성을 높이고 운동 시 불안함을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

스트레칭은 생명에 모든 종류의 운동에서 중요한 역할을 합니다. 이 운동은 심장이나 혈관을 자극시키는 유산소 운동과 다르게 느린 속도로 진행되며, 몸의 긴장을 줄여주고 미세한 운동에 적응하는 데 도움이 됩니다.

 

 

○ 굽은 등 펴는 운동 장점 

 

 

굽은 등 펴는 운동은 몸의 근육을 강화하고 유연성을 높이는데 도움이 됩니다. 이 운동은 몸을 신속하게 움직이기 전에 관절과 근육을 강화하고 이에 따른 유연성을 높여줍니다. 또한 역동성과 기동성을 강화하고 근육의 긴장감을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한 이 운동은 몸의 긴장감을 줄이고 다른 운동보다 부상의 가능성을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

◎ 굽은 등 펴는 운동 방법

 

 

굽은 등 펴는 운동은 누구나 쉽게 따라할 수 있고 간단합니다. 

 

 

○ 비행기 자세 

 

 

비행기 자세부터 배우도록 하겠습니다. 먼저 몸을 바닥 위에 엎드리고 머리와 어깨를 일정한 높이에 유지합니다. 그런 다음 다리를 바닥 위로 들어 올리면서 동시에 만세 하듯이 상체를 들어줍니다.

 

 

이 운동을 하는 방법은 다양합니다. 예를 들어 그 자세에서 유지한 상태에서 팔을 기역자로 접어 등근육을 조였다가 다시 만세하고 펼치는 동작을 여러 번 반복해 보세요.

 

 

○ 활 자세 

 

 

활 자세는 아까 비행기 자세에서 살짝 변형을 가하면 완성이 됩니다. 엎드린 상태에서 다리를 접어 손으로 양쪽 발목을 잡으세요. 유연성이 떨어지시는 분들이라면 발목 대신 발등을 잡아도 좋습니다. 

 

 

 

 

그 상태에서 아까 비행기 자세처럼 등과 다리, 배, 엉덩이의 힘을 모두 조여 위로 몸을 들어 올리세요. 그 상태에서 10초에서 15초 간에 버텨줍니다. 3회 정도 반복하세요. 등뿐 아니라 전체 코어를 다 쓰면서 가슴까지 펴는 동작입니다. 

 

 

 

○ 굽은 등 펴는 운동 효과

 

 

등 펴는 운동은 근력운동을 하면서도 스트레칭을 하는 것이라 유연성과 근력을 모두 향상하는데 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 몸의 긴장감을 풀고 몸의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 이 운동은 몸의 근육과 관절을 강화하고 심폐 기능을 개선하는데 도움이 됩니다. 다른 운동을 수행할 때 불안함을 줄이고 통증을 감소시키고 더 나은 운동 결과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

따라서, 굽은 등 펴는 운동은 몸의 근육과 관절을 강화하고 스트레칭하는데 효과적입니다. 이 운동은 몸의 긴장감을 줄이고 역동성과 기동성을 강화하는 데 도움이 됩니다. 등은 우리의 코어 중 한 부위를 차지하고 있습니다. 코어 운동을 하면 몸에 전체적인 기능이 향상됩니다. 

 

 

 

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