키크는 운동 어린이 성장기 초등학생 중학생

 

 

 

오늘은 키크는 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 어린이 성장기 초등학생 중학생까지는 키 크는 운동을 했을 때 크게 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 발육이 끝난 성인은 키크는 운동을 하여도 키는 커지지 않습니다. 대신 건강이 좋아집니다.

 

 

사실 키에서 가장 중요한 것은 운동도 운동이지만 유전이 가장 많은 영향을 끼칩니다. 하지만 유전이 안 되더라도 얼마든지 영양소를 잘 먹고, 운동하면 최대한 내가 받은 유전적인 한계 안에서는 키를 키울 수 있습니다. 운동으로 키가 크지 않을 수 있지만, 그래도 확실한 것은 성장기 어린이들이 키크는 운동을 하면 건강한 성장과 발달이 이루어질 수 있습니다.

 

 

 

키크는 운동 성장기 어린이 초등학생 중학생까지 

 

 

키크는 운동은 기본적으로 영양과 다른 습관들이 합쳐졌을 때 효과를 나타냅니다. 그래서 키크는 운동을 하되, 다음의 조건들을 꼭 지켜주신 채로 키크는 운동을 하는 것이 좋습니다. 키 크는 방법들을 전반적으로 시행하면서 운동을 집중적으로 하는 것을 추천드립니다. 

 

 

○ 키크는 방법 

 

 

키크는 방법은 성장기 어린이 여학생 성인 가리지 않고 고루 하실 수 있는 것들입니다. 우선 요약해서 적어보도록 하죠. 

 

 

 

• 영양 및 다이어트
• 적절한 수면 
• 올바른 자세 
• 건강에 해로운 습관 피하기 
• 호르몬 치료 
• 수술

 

영양은 성장과 발달에 중요한 요소입니다. 영양소가 하나도 빠짐없이 들어간 균형 잡힌 식단은 매우 중요합니다. 성장기 어린이에게 필요한 영양소는 단백질, 칼슘, 비타민 D, 비타민 K 등이 있습니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 주요 미네랄이기 때문에 특히 중요합니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 우유, 치즈, 요구르트, 잎이 많은 녹색 채소 등이 있습니다.

 

단백질은 또한 근육과 조직의 구성 요소이기 때문에 성장과 발달에 중요합니다. 단백질이 풍부한 식품에는 고기, 생선, 계란, 콩류가 포함됩니다. 또한 비타민 D는 칼슘 흡수에 필요하며 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛입니다. 비타민 K는 뼈의 강도에 중요하며 녹색 잎채소에서 찾을 수 있습니다.

 

수면은 성장과 발달에 필수적입니다. 수면 중에 신체는 뼈와 조직 성장을 담당하는 성장 호르몬을 생성합니다. 어린이와 청소년은 성인보다 더 많은 수면이 필요하며 전문가들은 성장호르몬이 가장 많이 나오는 시간인 밤 10시부터 새벽 3시까지는 꼭 수면하기를 권장합니다. 어린이들은 밤에 8-11시간의 수면을 권장합니다. 성인은 하루에 7~9시간의 수면이 필요합니다.

 

 

좋은 자세는 사람을 키가 크고 자신감 있게 보이게 합니다. 구부정한 자세는 키가 커도 작아보이게 합니다. 그 뿐만 아니라 성장기 어린이들이 구부정한 자세를 하고 있으면 척추가 압박되어 키가 줄어들 수 있습니다. 따라서 서 있을 때, 앉을 때, 걸을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 

해로운 습관은 성장과 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 흡연은 뼈의 성장을 억제하고 골밀도를 감소시킬 수 있습니다. 술, 지나친 약 복용도 성장과 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 물론 흡연하거나 음주하는 어린이는 없겠지만, 성인의 경우에도 참고하십시오. 

 

 

 

○ 성장기 어린이 키크는 운동 

 

 

운동만으로 반드시 키가 커지는 것은 아닙니다. 하지만 성장기 어린이를 비롯한 초등학생, 중학생이 이 운동을 할 경우 뼈와 관절, 근육에 적당한 자극이 가 성장호르몬을 촉진시킬 수 있습니다. 또한 자세 교정에 도움이 되어 키가 커 보일 수 있습니다. 이 운동들은 골밀도를 증가시켜 자신이 유전적으로 도달할 수 있는 최대 키까지 크는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

키크는 운동 중 초등학생, 중학생들에게 가장 필요한 것은 등 운동입니다. 등과 라운드 숄더를 막아야 자세가 교정이 되고 척추 전반에 무리가 덜 갑니다. 

 

 

등 운동과 속근육 교정에는 요가와 필라테스를 권해드립니다. 요가와 필라테스만큼 자세 교정이 되는 운동이 없습니다. 코어와 유연성을 동시에 기를 수 있고 자세 개선에는 탁월합니다. 

 

 

필라테스와 요가의 기본 동작들을 말하면, 다운덕 자세와 플랭크 정도를 들 수 있습니다. 다운덕 자세하는 법에 대해서 설명해보겠습니다. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 손과 무릎으로 지탱합니다. 팔과 다리를 곧게 펴고 아래쪽을 향한 V자 모양이 되도록 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올립니다.

 

 

 

 

플랭크는 위의 사진의 모양을 취해주시면 됩니다. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 놓고 손과 무릎으로 들어올립니다. 발을 뒤로 내밀고 팔굽혀펴기 자세를 취하여 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지합니다. 해보시면 생각보다 매우 힘들다는 것을 알 수 있습니다. 

 

 

키크는 운동 중 성장기 어린이에게 도움이 되는 것은 척추를 지탱하는 골반을 비롯한 코어를 단단하게 만들어 주는 것입니다. 또한 관절이 최대한 늘어날 수 있도록 하는 유연성 운동도 중요합니다. 성장기 어린이는 아직 무릎 관절이 튼튼하기 때문에 적당한 점프 운동은 골밀도를 증가시킬 수 있습니다. 

 

 

• 팔벌려 뛰기 
• 줄넘기 
• 스텝 박스 

 

 

먼저 팔벌려 뛰기에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 발을 모으고 팔을 옆구리에 두고 시작합니다. 팔을 머리 위로 들어 올리면서 발을 옆으로 벌리세요. 그 이후 발을 다시 함께 점프하면서 팔을 다시 시작 위치로 내립니다.

 

 

줄넘기는 가장 편하게 쉽게 할 수 있는 운동이면서도 효과가 매우 좋은 운동입니다. 성장기 어린이들에게 줄넘기는 특히 좋은 운동입니다. 줄넘기는 유산소 운동이면서도 근력이 생기는 무산소 운동입니다. 근육을 생성하면서 지방을 태우는 좋은 운동이므로 초등학생들에게 강력하게 권합니다. 

 

 

 

 

 

줄넘기를 야외에서만 할 수 있어서 실내 운동을 원하는 것이라면, 요즘은 줄넘기도 실내에서 뛸 수 있습니다. 층간소음 때문에 걱정되신다고요? 줄없는 줄넘기도 있습니다. 저도 줄없는 줄넘기를 애용하고 있는데, 매트를 깔고 실내에서 줄넘기를 하곤 합니다. 아래에 줄없는 줄넘기, 노라인 줄넘기를 추천하도록 하겠습니다. 

 

 

트라택 줄넘기 2 in 1 유무선 실내외 겸용

 

 

스텝박스는 영어로 적어두긴 했지만, 계단 오르기나 박스 오르기를 하는 것입니다. 튼튼한 박스나 의자 앞에 서십시오. 의자에 부드럽게 점프하여 두 발로 부드럽게 착지합니다. 다시 시작 자세로 내려갔다가 반복합니다. 생각보다 어려운 운동일 수 있습니다. 

 

 

굳이 말하자면 키크는 운동이 키를 10cm, 20cm 이상 드라마틱하게 올려주지는 않으니 기대하시면 안됩니다. 하지만 적절한 운동과 식이요법, 충분한 수면, 좋은 자세, 건강에 해로운 습관 피하면 키크는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 그러니 위의 방법들을 꾸준히 실행해보세요. 이상으로 글을 마칩니다. 

 

 

 

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